1221
Hur brukar du spendera kvällarna?
Jag minns alla händelser som hänt under dagen. Inklusive negativa.
Jag äter mycket för att bli av med den stress som orsakas av en hård arbetsdag
Jag försöker lugna huvudvärk efter arbetsdagen
Jag går och lägger mig utan problem men vaknar och gör något mitt på natten
Somnar du ofta med TV: n påslagen eller en bok öppnad?
Känner du trötthet även efter 8-10-timmars sömn?
Ja, tillsammans med svaghet och huvudvärk
Nej, det händer inte
Ja, då och då
Jag kommer inte ihåg när jag sov 8 timmar senast
Finns det några levande och otäcka drömmar?
Fanns det nyligen något som kan påverka din psyke väsentligt?
Ja, jag hade svår stress
Nej, allt är bra men jag kan ändå inte sova
Läskig skräckfilm på TV
Nej, inget sånt - jag vaknar bara mitt på natten
Vad stör dig exakt?
Jag kan inte somna länge och bläddra igenom tankarna i mitt huvud
Jag kan inte somna, allt blinkar framför mina ögon
Jag sover dåligt, eftersom det med jämna mellanrum finns huvudvärk, illamående
Jag somnar normalt, men vaknar mitt på natten
Finns det något annat som stör dig? Till exempel halsbränna eller matsmältningsbesvär
Hur många timmar varade din gårdagssömn?
Flera timmar
Sömnen kom inte länge, men sedan lyckades jag sova av den
Cirka 8 timmar men jag sover intermittent
Cirka 8 timmar är det dock ganska vaken och svag sömn
Vad hindrar dig från att hålla dig aktiv under dagen?
Allvarlig stress
Trötthet efter den sömnlösa natten
Känsla av smärta
Brist på dagrutin
Några andra symtom?
Jag rullar över i sängen innan jag somnar
Jag känner ångest
Jag känner mig sjuk på morgonen
Jag har ofta mardrömmar
Adaptiv sömnlöshet
Denna typ av sömnlöshet orsakas av akut stress för psyken eller kroppen: till exempel förändrade tidszoner. Negativa känslor som tas emot under dagen kan också prova utseendet. Kom ihåg om det var något de senaste dagarna som kunde ha påverkat ditt nervsystem mycket. I det här fallet hjälper bara tid och din önskan att normalisera rutinen.
Brott mot sömnhygien
Denna typ av sömnlöshet uppstår när du inte ägnar ordentlig uppmärksamhet åt vad som följer med sömnen. Till exempel följer du inte regimen - lägg dig klockan nio på kvällen, sedan klockan fem på morgonen. Eller äta en rejäl middag på natten. Alla dessa kan påverka din kropp och förhindra att den vilar. Den enda lösningen, i detta fall, är din önskan att skapa en daglig rutin och övervaka dess genomförande.
Organisk sömnlöshet
Sådan sömnlöshet kan orsakas av organiska sjukdomar i inre organ, och ibland - av genetisk familjesömnlöshet eller andra liknande patologier. Detta inkluderar också sömnlöshet orsakad av andra symtom som inte är direkt relaterade till sömn: halsbränna, illamående, huvudvärk. I det här fallet måste du inte behandla sömnlöshet i sig, utan försöka hitta roten till problemen och påverka den främsta orsaken.
Parasomnia
Parasomnia, eller störande sömn, är förknippat med att delta i olämpliga åtgärder under sömnen, som sömnpromenader eller svar på nattskräck. Trots skillnaden i manifestationer och orsaker till dessa störningar är de i alla fall associerade med ett brott mot nervsystemet. För att lösa detta problem kan du använda läkemedel, beteendeterapi eller försöka ändra din livsstil.
